Vreau sa slabesc sanatos – de cate ori ti-ai spus asta pana acum? Cele mai sanatoase moduri de a slabi nu sunt nici dietele drastice si nici sesiunile dure de exercitii. Cand spui vreau sa slabesc sanatos trebuie sa ai in vedere ca organismul ii plac schimbarile lente in ceea ce priveste dieta si exercitiile.
De exemplu, cineva care nu a mai facut exercitii de ani de zile nu ar trebui sa se grabeasca sa alerge kilometri pe zi in parc sau pe banda de alergare. Nu numai ca acest lucru te va face sa te simti descurajat si demotivat, dar vei fi mult mai predispus sa te ranesti si sa fii nevoit sa stai pe bara o perioada.
Acelasi lucru este valabil si pentru persoanele care incep brusc dietele prin infomentare. Dietele care restrictioneaza sever caloriile sau tipurile de produse alimentare “permise” te pot duce la un deficit de substante nutritive si vitamine de care corpul tau are nevoie.
Deci, daca te decizi si iti spui vreau sa slabesc sanatos – ce ar trebui sa faci?
Necesarul de energie si pierderea in greutate
Corpul tau foloseste alimentele pentru energie, si orice exces de energie se stocheaza sub forma de grasime. Acest lucru inseamna ca daca mananci mai mult decat are nevoie corpul tau pentru activitatile de zi cu zi si pentru intretinerea celulelor, vei castiga in greutate.
Pentru a slabi sanatos, trebuie sa-ti educi corpul sa foloseasca aceste depozite de grasime. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este de a:
- reduce cantitatea de calorii pe care le mananci
- creste nivelul de activitate.
Acesta este motivul pentru care expertii vorbesc despre diete si exercitii in contextul unui mod sanatos de a slabi.
Introdu modificari treptat
Micile modificari pot face o mare diferenta. Un biscuit in plus pe saptamana iti poate aduce 2 kg in plus pe an – taie un biscuit din dieta ta si vei pierde aceeasi greutate.
Poti incepe, de exemplu, prin schimbarea laptelui integral cu cel semi-degresat sau prin a lua micul dejun in fiecare dimineata decat sa incepi o dieta care stabileste norme pentru toate produsele alimentare.
Trebuie sa te gandesti la pierderea in greutate prin schimbarea obiceiurilor alimentare. In timp ce obiectivele de slabire sunt, de obicei, stabilite in termen de saptamani, scopul final este de a sustine aceste schimbari timp de luni sau ani, si schimbarea stilului de viata.
Creste nivelul de activitate
Cineva care creste numarul de exercitii pe care le face, dar mentine aceeasi dieta si aport de calorii, va pierde aproape sigur in greutate.
Nu contează daca urasti salile de sport – chiar si exercitiile usoare, cum ar fi o scurta plimbare de 20 minute, vor fi benefice in cazul in care sunt practicate in aproape fiecare zi a saptamanii. De fiecare data cand faci un efort fizic mai mult decat de obicei, arzi calorii si grasimi.
Exista o multime de modalitati de a creste cantitatea de activitate pe care o faci. Sporturi de echipa, tenis, cursuri de aerobic, alergare, mers pe jos, inotul si ciclismul iti vor imbunatati nivelul de fitness si te vor ajuta sa slabesti sanatos.
Gaseste un sport care iti place, care este usor pentru tine de facut in ceea ce priveste amplasarea si costul. Este mult mai usor sa il introduci in rutina ta si sa il continui, in ciuda perioadelor de sarbatori, angajamentelor de familie sau legate de munca, etc.
- In week-end nu sta acasa. Lasa masina in garaj si mergi pe jos la magazin. Incerca sa incluzi plimbari lungi prin parc, excursii pe coasta sau in mediul rural, ia un picnic, astfel incat sa ai controlul asupra a ceea ce vei manca in ziua respectiva.
- Orice pas suplimentar ajuta. Foloseste intotdeauna scarile in loc de lift, sau coboara cu o statie de autobuz mai devreme decat trebuie si mergi pe jos restul drumului.
- Profita de pauzele comerciale dintre programele TV sa faci cateva exercitii, sau ia in considerare utilizarea unei biciclete in camera de zi in timp ce vizionezi programul tau preferat.
Fa-ti un plan
Tine un jurnal de mancare
Daca nu esti sigur ce e in neregula cu dieta, incerca sa mentii un jurnal zilnic a tot ceea ce manci si bei. Ai posibilitatea sa folosesti un notebook sau un jurnal online. La sfarsitul saptamanii revizuieste care sunt mancarurile problema. Fereste-te de alimentele procesate, cum sunt alcoolul, fast-food, fripturile, sosurile cremoase si alimentele prajite. Daca dieta ta pare in mare parte sanatoasa, uita-te la marimea portiilor.
Daca iei decizia vreau sa slabesc sanatos si urmezi acesti pasi, cu siguranta vei reusi.